فوائد لعبة كرة القدم على الشاطئ

هل جربتِ الركض على الرمال؟ الأقدام تنغمس، العضلات تتحرق، والكرة لا تطير كما تفعل على العشب. ولكن هذا هو السحر في كرة القدم على الشاطئ. ما بدأ كترفيه للسياح أصبح رياضة حقيقية تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. لعبة كرة القدم على الشاطئ ليست مجرد متعة والشمس، بل تدريب قوي للجسم بأكمله. دعنا نرى لماذا يجب علينا خلع الأحذية والذهاب إلى الرمال.

تعزيز العضلات وال مفاصل بدون ضغط

الرمال هي مروحة. عندما تركضين على السطح الصلب، تعاني كلمتيك والمفاصل من ضغط. ولكن على الرمال، يتم تقليل الضغط. لذلك، يُنصح بلعبة كرة القدم على الشاطئ للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل (التهاب المفاصل، التهاب المفاصل الروماتويدي) وحتى بعد الإصابات (بموافقة الطبيب). تعمل عضلات الساقين، الأرداف، الظهر، والبطن بشكل أكثر نشاطًا، لأن الرمال تخلق مقاومة. يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للانطلاق. ولكن النتيجة: يزيد تonus العضلات، ينخفض خطر الإصابات.

حرق السعرات الحرارية والقتال ضد السمنة

تساعد لعبة كرة القدم على الشاطئ على حرق ما يصل إلى 600-800 سعر حراري في الساعة (اعتمادًا على شدة التمرين). هذا أكثر من الركض الجري على الأسفلت (500-600)، لأن السطح غير المستقر يجعل الجسم يستهلك طاقة إضافية للحفاظ على التوازن. بالإضافة إلى ذلك: ليس من السهل الشعور بالحرارة كما في السطح الصناعي، لذا يمكنك اللعب لفترة أطول. سيساعد التدريب المنتظم (2-3 مرات في الأسبوع) على خفض نسبة الدهون، تحسين عملية التمثيل الغذائي.

تطوير التوازن والتنسيق

الرمال هي دعامة متحركة. لمنع السقوط، يجب على التغيير المستمر في مركز الجاذبية. يصبح كل حركة تحديًا للجهاز البصري. تدرب لعبة كرة القدم على العضلات الصغيرة المضيقة التي لا تعمل تقريبًا على السطح الصلب. يتم تحسين الشعور بالتوازن، الدقة، القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة. هذا سيكون مفيدًا ليس فقط في الرياضة، بل في الحياة اليومية أيضًا (مثل تجنب السقوط على الجليد).

تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية

كرة القدم على الشاطئ هي تمرين متقطع: السباقات تتبادل بالفترات. هذا النوع من التدريب ي增强了 القلب، يتحسن تدفق الدم، يزيد من التحمّل. يساعد اللعب المنتظم على خفض ضغط الدم، تحسين مستوى الكوليسترول، تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية. من المهم: قم بتدفئة (10-15 دقيقة) قبل اللعب لتجنب إجهاد القلب.

إزالة التوتر وتقليل التوتر

لعبة كرة القدم على الشاطئ هي مشاعر. الصيحات، الضحك، ضرب الكرة، رش الرمال. انفجار الأدرينالين والدوبامين. بعد اللعب تشعرين بالسعادة، التعب، الشعور بالرضا. الرمال، الشمس، الماء (إذا كنتِ في البحر) علاج طبيعي من الاكتئاب. اللعب الجماعي يتعلم التفاعل، يزيد من الثقة بالنفس.

السهولة والبساطة

لا تحتاجين إلى أحذية باهظة الثمن (تلعبين بقدميك أو بجوارك)، لا تحتاجين إلى زي (السراويل والقميص)، لا تحتاجين إلى ملاحظة (الجرف من الضربات يظهر بوضوح). ما يكفي العثور على قطعة رمل مسطحة، تضخ المضرب، دع أصدقاءك. يمكنك اللعب حتى على منصة الرمال في الحديقة، لا تحتاجين إلى الذهاب إلى البحر.

الآمان والتصلب

السقوط على الرمال أكثر لينًا من السقوط على الأرض أو الأسفلت. أقل جروح، كدمات. بالإضافة إلى ذلك، يفرك اللعب بدون حذاء قدمك، يحسن تدفق الدم. إذا لعبتِ بالقرب من الماء، يمكنك الاستحمام بعد اللعب — التصلب.

موانع

لا ينصح باللعب: في حالات الإصابات الحادة، العمليات الجراحية الأخيرة، الحمى، ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه. في حالات مشاكل القلب، استشارة الطبيب.

كرة القدم على الشاطئ ممتعة، مفيدة، متاحة. يجعل الجسم أقوى، الروح أكثر هدوءًا، الأصدقاء أقرب. لذا، خذي الكرة، ابحثي عن الرمال و لعبي.

Permanent link to this publication: