اليوم العالمي للتنزه

توقفوا لمدة دقيقة. غادروا المنزل. لا تسرعوا، لا تذهبوا للعمل أو للسوق. فقط اذهبوا. إلى حيث تنظر أعينكم. في 13 يونيو يوافق العالم على اليوم العالمي للتنزه (World Walking Day). لا رسمي، لكنه مهم جداً. في ازدحام المدن، حيث ننتقل بالسيارات والباصات والمترو، نحن فقدنا فن المشي. لكن المشي هو الحركة الطبيعية للإنسان. إنه يعالج الجسم، يهدئ العقل، يحمي من الاكتئاب. في هذا اليوم، ملايين الناس في مختلف البلدان يتركون السيارات ويذهبون إلى الحدائق، الغابات، الشواطئ. دعونا نكتشف لماذا المشي ليس هدراً للوقت، بل استثمار.

تاريخ الاحتفال: من منظمة الصحة العالمية إلى وسائل التواصل الاجتماعي

بدأ اليوم العالمي للتنزه في التسعينيات كجزء من حملة منظمة الصحة العالمية لمكافحة الليونة. اقترح مكتب المنظمة الإقليمي لأوروبا أن يُحتفي به في أول يوم سبت من يونيو. لاحقاً، تم ربط التاريخ بـ 13 يونيو — اليوم الذي يبدأ فيه الصيف في الشمال، ويتوفر الطقس لجولات المشي. في روسيا، أصبح الاحتفال بالحدث شعبياً في العشرينيات، خاصة في مجتمعات البيئة واللياقة البدنية. في عام 2026، يصادف يوم المشي يوم السبت، مما يعد مثالياً للخروج العائلي.

الفوائد الصحية: المشي كعلاج

يقلل المشي بسرعة معتدلة من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪، من مرض السكري من النوع 2 بنسبة 40٪، من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 35٪. تقوى العظام والمفاصل (مكافحة هشاشة العظام). يتحسن عمل المعدة، ينخفض مستوى الكوليسترول السيء. يُحرق المشي السعرات الحرارية (حوالي 300 كالوري في الساعة عند السير السريع). لكن الأهم هو التأثير النفسي: المشي في الهواء الطلق يقلل من مستوى الكورتيزول، يتحسن المزاج، يزيد من الإبداع (بنسبة 60٪ وفقًا لأبحاث). يكفي 30 دقيقة من السير السريع خمس مرات في الأسبوع لرؤية الفرق.

كيف يؤثر المشي على الدماغ

يُنشط المشي تدفق الدم في الدماغ، يتحسن التذكر والتركيز. خاصة المشي في الطبيعة (علاج الطبيعة). تظهر الأبحاث باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أن المشي المنتظم يزيد حجم الحصين — المنطقة المسؤولة عن التذكر، مما يبطئ شيخوخة الدماغ. كما يُشجع المشي على تكوين الخلايا العصبية الجديدة. لذا، إذا كنت عالقاً في مهمة، فمن الأفضل الخروج للتنزه بدلاً من الجلوس أمام الشاشة. قد تأتي فكرة جديدة خلال 20 دقيقة من المشي.

التقنية الصحيحة: لتجنب الإصابة

لتكون المشي مفيداً، وليس مؤلماً، تابعوا القواعد. الأحذية: أحذية رياضية مريحة أو كعبات مع امتصاص الارتطام، وليس التابوت. الوضعية: ظهر مستقيم، كتفان مفتوحتان، بطن ممدوح، رأس ينظر للأمام وليس إلى الهاتف. الخطوة: انتقال من كعب إلى حافة القدم، بدون سحب. اليدين ممدودتان في المرفقين تحت زاوية 90 درجة، تتحرك في تناقض مع الأقدام. التنفس: من الأنف، بوتيرة منتظمة. للتحكم في إزالة الدهون، تكون الفواصل مفيدة: 5 دقائق من السير السريع، 5 دقائق من السير البطيء. إذا كنت مبتدئاً، ابدأ بـ 15 دقيقة، ثم تزيد تدريجياً إلى ساعة. لا تذهبوا بعد وجبة (انتظروا 30 دقيقة)، شرب الماء قبل وبعد المشي.

المشي السويدي: لماذا باستخدام العصي

المشي السويدي (النوردي) هو المشي مع العصي الخاصة. ابتكره لاعبو التزلج السويدي في الصيف. يُشغل 90٪ من عضلات الجسم (المشي العادي يُشغل فقط 60٪). يقلل من الضغط على الركبتين و مفصل الورك، لذا يُنصح به للعجزة والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يُحرق على 20-40٪ أكثر من السعرات الحرارية. يُدرب القلب والرئتين. في يوم المشي، تقوم العديد من الحدائق بتنظيم ورش عمل للمشي السويدي. إذا كنت تزيد عن 50 عاماً أو لديك مشاكل في الظهر — جربها.

أين المشي: الحدائق، الشواطئ، طرق الغابات

أفضل مكان للتنزه هو الحديقة المليئة بالأشجار (الفيتونسيديات تُنظف الهواء). الشواطئ مثالية للسير بسرعة متساوية. طرق الغابات للعشاق الطبيعة والاسترخاء. في المدينة، تجنبوا الشوارع المزدحمة بالحركة — الغازات العادمة تُقلل من الفوائد. في موسكو، يُفضل حديقة غوركي، سوكولينيكي، كولومنسكو، فيدنيخ. في سانت بطرسبرغ — جزيرة يالجين، حديقة الذكرى الثلاثمئة، شاطئ خليج الفنلندي. في المناطق الريفية — الأراضي الزراعية، الهضاب، ضفاف الأنهار. في يوم المشي، تقوم العديد من المدن بمنع حركة السيارات في الشوارع، مما يجعلها مناطق مشاة لعدة ساعات.

المشي للأطفال: قواعد الأمان

يحتاج الأطفال إلى المشي للنمو البدني والوقاية من ضعف البصر. يجب على الطفل أن يسير لمدة 1-2 ساعة في اليوم. في يوم المشي، قم بإعداد رحلة عائلية إلى الغابة أو الحديقة. لكن لا تنسوا: الحذاء المناسب، بدون كعب، حماية من الشمس، الماء، وجبة خفيفة، مبيد الحشرات من القراد (في الموسم). قم بشرح الطفل بأنه لا يجب عليه الابتعاد بعيداً، التقرب من люك مفتوح، لمس الحيوانات الضالة. من المثالي أن تشرك الأطفال في الألعاب: البحث عن الكنز، كرة القدم، كرة الطائرة.

كيفية الاحتفال بيوم المشي العالمي

أسهل طريقة: قم بإطفاء الهاتف، ارتدي الأحذية المريحة وأذهب فقط. لا تضعوا أهدافاً، لا تعدوا الخطوات (على الرغم من أنكم يمكن أن تستخدموا مقياس الخطوات). انظروا إلى السماء، إلى الأشجار، إلى الناس. شعروا بالريح. إذا شعرتم بالملل، دعوا صديقاً أو كلباً. أعدوا مشيًا مع كتاب صوتي أو موسيقى، لكن اتركوا أذنًا حرة لسماع السيارات. انضموا إلى مجموعة منظمه (يُعلن غالباً عن «المشي البطيء» في وسائل التواصل الاجتماعي). انتهوا من المشي بفطور على العشب (بدون مشروبات كحولية). أو جلسة تصوير في الطبيعة. الأهم هو عدم السرعة.

أساطير المشي

أسطورة 1: يجب أن تمر 10 000 خطوة في اليوم. الواقع: 10 000 هو حملة تسويقية، يكفي 6 000-8 000 للصحة. أسطورة 2: المشي غير مفيد للإنقاص من الوزن. الواقع: المشي مفيد للإنقاص من الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي وسرعة المشي المعتدلة (6-8 كم/ساعة). أسطورة 3: المشي ضار بالركبتين. الواقع: الضار هو الركض، والمشي يعزز المفاصل. أسطورة 4: يجب المشي فقط في الصباح. الواقع: في أي وقت من اليوم، الأهم هو الانتظام. أسطورة 5: إذا كنت مرهقاً، فأفضل أن تجلس. الواقع: عند الشعور بالتعب، من الأفضل تبطيء الخطوة، وليس التوقف فجأة.

غادروا المنزل في 13 يونيو. وليس فقط في 13، بل كل يوم. المشي هو أكثر دواء متاح، مجاني، وفعال. لا يتطلب اشتراكاً، معدات خاصة، مدرب. فقط الأحذية والرغبة. اجعل المشي عادة يومية. وسيكون يوم المشي العالمي لديك كل يوم.

Permanent link to this publication: